سبق نشر هذه التدوينة في سبويلي
سموذي اخضر GREEN SMOOTHIE
السموذي من افضل الطرق للاسفتادة من الخضروات و الفواكه بدون الحاجة المزعجة انك تمضغين الطعام لما يبدو انه ساعات و ساعات و ساعات لا تنتهي. اذا كنت جديدة في مجال الصحة او قررت انك تتبعين نظام صحي ، بس فكرة صحن الخضار ما يثير اعجابك ف السموذي يقدم لك حل بديل و افضل.
ليه السموذي افضل من صحن السلطة ؟
لان في السموذي تقدرين تجمعين كمية كبيرة من المكونات المفيدة من الخضراوات و الفواكه ، كمية لو كانت بشكلها الطبيعي – بدون خلط – ما كنت راح تقدرين تاكلينها نهائياً. بالتالي الياف اكثر في نظامك الغذائي ، فيتامينات اكثر ، و معادن اكثر … و صحة افضل باذن الله.
المكونات المذكورة هي لشخصين ، بامكانك تقدميها ل صاحبتك ك بديل لقهوة و الشاي و المشروبات الغازية. او لاختك او حتى لزوجك لحتى يدعمك في القرار الصحي هذا.
الوصفه التالية لا تغني عن الوجبة الاساسية .. اذا كنت ترغبين ب تحوليها ل بديل للوجبة بامكان اضافة معلقة بودرة بروتين للمزيج ، او حسب ما هو موصى به في الروتين نفسه.
ايضا بامكانك تغير المكونات من فترة ل فترة و اضافه خضار مثل الشمندر ، البندورة ، فجل او اي من الخضروات المحببه بالنسبة لك.
مكونات سموذي اخضر GREEN SMOOTHIE
اربعة اكواب من الخضروات الورقية ، مثل : كرنب ، ملفوف ، لفت اخضر ، سبانخ ، الخردل الاخضر ، بروكلي ، الخس الروماني ، البقدونس. بامكانك استخدام نوع واحد او التنويع ما بين المكونات.
خياره واحده
نص كوب ماء
قطعه ليمون واحده
اربع حبات جزر
تفاحه واحده
برتقاله واحده
كوب فروالة
كوب ثلج
طريقة تحضير سموذي اخضر GREEN SMOOTHIE
الخطوة الاولى
قطعي المكونات لقطع صغيره ، في حالة ان خلاطك غير قوي او انت غير متاكده انه فعال في خلط المزيج جيداً.
الخطوة الثانية
ضعي اولا الليمون ، الخضروات الورقية ، الماء و الخيار مع بعض في الخلاط بسرعه عالية حتى تتاكدين ان تم مزج كل المكونات مع بعضها
الخطوة الثالثه
ضعي التفاح ، البرتقال ، الجزر ، الفرواله و الثلج تدريجيا للخلاط حتى تصلين لمزيج اشبه بالعصير لكن اثقل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
شاركيني رايك ♥