تجربتي مع تمارين جيليان killing buns and thighs

هذه التدوينة سبق نشرها في سبويلي هنا 



 تجربتي مع تمارين جيليان KILLING BUNS AND THIGHS

جيليان من اكثر المدربين الي اثق فيهم
هذا النظام يختص بشد الافخاذ و المؤخرة … و من ما يبي جسم مشدود !
هذا النظام الرياضي هو ثالث نظام انا اتبعه لها
الانظمة السابقة :
النظام يتكون من ثلاث مستويات ، يفترض انه خلال التعمق بالنظام تزداد الصعوبة

 المستوى الاول من KILLING BUNS AND THIGHS

خلال المستوى الاول كثير من التمارين عبارة عن كارديو/تمارين_قلبية  اكثر من مقاومة ، و هالشي اتعبني مره لاني من زمان ما عملت كارديو. بدون مبالغة اول يوم بالقوة خلصت التحمية و وقفت التسجيل اخذ نفس … اتوقع جلست ربع ساعة اجمع نفسي
اي مع الوقت قدرت اتحمل الكارديو ، لكن نصيحتي لك قبل تبدين من الافضل انك تبداين تمارسين كارديو اول و الافضل انه يكون احد برامجها القديمة مثل
في المستوى الاول بعد اول يوم اعطيت نفسي يومين بريك ( من كمية الالم بعضلاتي ) ، و من بعده بديت يوم اطبق و يوم لا
و بالاخير طبقت هالمستوى 5 مرات

 المستوى الثاني من KILLING BUNS AND THIGHS

في هالمستوى كمية الكارديو يقل ، و هالشي طبعا فرحني. الكارديو ممتاز لحرق الدهون لكنه ما يسوي شي من ناحية الشد ،تمارين المقاومة هي الي تعطي الشد. من اطلاعي و بحثي كانوا يقولون ان المستوى الثاني هو الاصعب … و اختلف معهم
المستوى الثاني مو اصعب لكنه يتطلب تركيز اكثر ، الحركات فيه نسبيا معقدة مقارنة بباقي التمارين … لكنه ككل ماهو صعب
نفس المستوى الاول بعد اول يوم اعطيت نفسي يومين بريك ( من كمية الالم ) و من بعده بديت يوم اطبق و يوم لا
و بالاخير طبقت هالمستوى 5 مرات

 المستوى الثالث من KILLING BUNS AND THIGHS

هالمستوى – حسب راي جيليان – مفروض انه الاصعب ، لكن برايي انه كان الاسهل. يكمن جزء من الموضوع انه اسهل بالنسبة لي انه كان اقل كارديو و اكثر مقاومة … يب احب المقاومة :))
دائما بنهاية المستويات جيليان بعد انتهاء التهدئة تعطي حديث تحفيزي و مقوي … و هالشي جدا احبه فيها
على عكس المسويات السابقة اعطيت نفسي يوم واحد بريك من بعد اليوم الاول ( ما كنت حاسة بالالم بتاتا ) و من بعده بديت اطبق يوم ايه و يوم لا
و بالاخير طبقت هالمستوى 3/4 مرات

 تغذيتي خلال KILLING BUNS AND THIGHS

بالبداية بديت ازيد استهلاكي من البروتين الحيواني … و انا للحق قليلة استهلالك للبروتين اصلا. تمر الاسابيع عادي ما اكل بروتين … مو لاني نباتيه او اي شي من كذا بس لسبب ما ما اشتهيه و لا هو خياري الاول.
حرصت اني اكل كل يوم تونة… لكن للحق بعد فترة و تدريجيا بديت اقلل من استهلاكي للبروتين ، و رجعت حليمة لعادتها القديمة !
عندنا بالبيت بروتين شيك ، لكني ما اطقيه ابدا و لا اطيق ريحته
باختصار شديد ، ليه اكل بروتين ؟ لان البروتين يساعد على بناء العضلات
تفاصيل اكثر عن هالموضوع قادمة في الطريق

احتياجات ل KILLING BUNS AND THIGHS

اثقال بالوزن المناسب لك ، لم يتم تحديد وزن
كرسي ثابت و بطول معتدل ، الكراسي الدوارة بتوديك بداهيه ، بعض التمارين الي محتاجة كرسي تقدرين تستغنين عن الكرسي بطرف طاولة ثابته او ارتفاع سرير او ما شابه ، لكن في تمرين محتاجة له كرسي ثابت

عيوب و مزايا KILLING BUNS AND THIGHS

  • النظام ما له خطة محدده ، سواء عدد الايام الممارسة او البريكات. انت من عندك حطي خطة …
التخطيط الي انا اتبعته حطيته لكم فوق
كل الانظمة القديمة الي انا اتبعتها شخصيا ، كان كل مستوى يتبع بشكل يومي بدون بريك ، و لكل مستوى 10 ايام ثم ينتقل للمستوى اللي بعده
في المستوى الثالث جابت سيرة انك دامك وصلتي لهالمستوى مفروض تقدرين تطبقين كل التمارين فيه اذا ما تقدرين ارجعي للمستوى الثاني ، مما اعطاني انطباع ان الانتقال من مستوى لمستوى يعتمد على اتقانك لكل مستوى 100% و هو شي للحق ما طبقته
بخصوص البريك ( يوم بدون رياضة ) الي اعطيتهم لنفسي ، بعالم الرياضة يقال ” لا تمرن نفس العضلة يومين وراء بعض ” بالرغم من اني ما اشوفه منطقي لكني اتبعته ، بالاخير هم افهم مني
*تفاصيل اكثر عن موضوع يوم الراحة في الطريق*
  • النظام ايضا مو محدد او ناصح بنظام غذائي محدد ، مو كاني راح اتبعه ،  بس اعرف ان في غيري يهتمون بهالامور
  • النظام يوفر – تقريبا – لكل تمرين نسختين : للاشخاص المتطورين في الرياضة و للمتبدئين .
بالاضافة لجليان في بنتين يطبقون معها ، وحده منهم للمتطور advance
و الثانية للمبتدئ beginner
و هي تشرح هالشي بالبداية
  • النظام مدته 30 دقيقة بالاضافة للتحمية و التهدئة يكمل 40 دقيقة
  • التمرين اذا اول مره تعرفين عنه ، شرحها اثناء النظام ما يفي بالغرض ، مو انها ما تشرح التمرين … لكن ممكن تشرح شغلة مهمة بالمجموعة (set) الثانية و انت تكونين بالمجموعة الاولى سويتي 15 تكرار بشكل غلط :/

نتائج KILLING BUNS AND THIGHS

اذا متابعيني شخصيا من زمان تعرفون ان عندي غمازة المؤخرة ، من هالروتين و خلال اول مستوى لاحظت تدريجيا اختفائها … و هالشي جدا اسعدني و ابهرني ، لان غالبية المستوى الاول كان كارديو اكثر من مقاومة. و للحق بديت هالنظام بسبب هالشي كنت ابي نظام مرتب يزيل لي الغمازات بدون ما اجلس بعوار راس و بحث وش اطبق و وش اترك. مو لاني ما بحثت ، بحثت ، بس انا احب اطبق مع مدرب و اتابعه ، ف اول ما تذكرت ان جيليان عندها هالنظام الرياضي قلت قدام
من ناحية شد الافخاذ حقيقة ما كنت مهتمة مره و لا لاحظت شي مبهر جدا ، ماكنت حاطه عيني عليهم ، و بنفس الوقت ما شفت تغير بافخاذي ، يعني افخاذي ما صارت مثل جيليان او البنات الي معها … ما ابيهم يصيرون كذا اساسا ، و اتوقع الموضوع محتاج حتى توصلين للي هم فيه تطبيق المستوى الثالث بشكل مكثف + بروتين.
اما من ناحية المؤخرة فلاحظت فيها شد ، لكن مو تكبير … جيليان اساسا الحجم عندها معقول مو كبير ف اساسا ما كنت متوقعة انهم راح يكبرون ، يعني بتعطين شي يكبرهم و هي بنفسها ما كبرتهم ؟!
.
.

رايي ب KILLING BUNS AND THIGHS

التجربة ككل حلوة ، و الروتين مرتب ، بحيث اذا مالك خلق تفكرين وش تسوين و كم تسوين تلقين كل شي جاهز لك
لكن بالنسبة لي الموضوع جدا مجهد اذا كان هدفك انت بس التخلص من الغمازات ، او شد المؤخرة في تمارين تؤدي الغرض و تاخذ منك وقت اقل من 40 دقيقة !
لكن اذا هدفك انك تعملين كارديو و تشدين المؤخرة و الافخاذ فالنظام جدا مناسب لك
.
.
طبقتوا هالنظام الرياضي ؟ كيف كانت نتائجكم معه ؟ تنصحون فيه ؟
شاركوني ارائكم او اسئلتكم ♥

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

شاركيني رايك ♥