تجربتي مع تمارين ضحى درغام رمضان 2023 بلاصور

تجربتي مع تحدي رمضان 2023 ل ضحى درغام بلاصور

البرامج هذا مجاني على اليوتيوب ، من تقديم ضحى درغام. قدمته رمضان ٢٠٢٣

اضفت للبرنامج استخدام حزام المقاومة في القدمين

ايضا كل تمارين القفز غيرت فيها لنوع بدون قفز

في الاخير من النظام اضفت اثقال - ٤ كيلو - و كان ب ودي اني بدات ابكر فيها

ايضا تجاهلت تماما ايام الراحة :)

التزمت بنظامي الغذائي المعتاد *، لم ازيد او انقص .. على الاقل ليس على وجهة العمد

ما عندي اي فكرة بخصوص الماكروز او الكالوري.. تقدري ان الكالوريز كان ٢٠٠٠ سعره ~ تقدير

*ايضا خلال نفس الفترة حاولت اني اكثر من البروتين .. يعني بالعادة اكل بيضتين ، حاولت اكل ثلاث.

لاحظت ان ظهري فيه نوع من الشد ؟ ما كان شي عظيم لان ما كان في تمارين مخصصة للظهر في البرنامج بشكل محدد

التغيير في الذراعين طفيف

التغيير في الساق اوضح من الذراعين و اعتقد ان السبب هو حزام المقاومة

البطن ما لاحظت اي تغيير ، بالعكس المحيط زاد ١ سم اعتقد من تمارين الاوبليكس لكن باللبس بدا الخصر اصغر

و صراحة هو اللي كان عليه التركيز لان يعني ما شاء الله هذا جسمها

و صراحة انا من جانبي كان هناك تمرين يشتغل معي لكني وقفته عشان اشوف نتيجة تحدي رمضان 2023 على منطقة البطن

الوزن لم يتغير

بدات هذا النظام ٢٩ ابريل ٢٠٢٣ و خلصت تقريبا خلال اسبوعين و شي

في منتصف البرنامج استوعبت ان ضحى كانت حاطة في الاعتبار ان المنضم لتحدي بالغالب صائم/ة - لانها في رمضان

لذا اعتقد بسبب هالشي انها خففت في حده التمارين من اجل الحفاظ على صحة الصائم.

ايضا اعتقد ان لو اني اضفت اثقال في التمارين كان جسمي راح يتغير اسرع [ و هذا اللي قاعدة الاحظه في البرنامج اللي اوشكت اني اخلص منه بكره !]

قبل ما اختار اني انضم لهذه الرحلة طبقت مجموعة من التمارين بدون نظام من قناتها ( اي ضحى ) و حسيت فيها بعضلاتي ، و هذا اللي دفعني اطبق معها هذا النظام.

مستقبلا عندي نية اني اطبق برامج اخرى لها ، شي ما هو مخصص لصائم بكل تاكيد.

احب اقول اني دخلت النظام عشان اشد و ابني عضل بجسمي .. نزول الوزن كان امر ثانوي مقارنة ببناء العضل. لذا ما اعتقد ان التحدي وصلني ل فشل !

هل سبق و طبقتوا شي ل ضحى درغام ؟

ايش التحدي اللي تطبقونه حاليا ؟