تجربتي مع تمارين BurstFit fire


السلام عليك و على كل من اتبع الهُدى 

تجربتي مع تمارين BurstFit 


صباح الخير للكل ❤️
عودة مره اخرى لقسم الرياضة ، المواضيع السابقة في هذا القسم هي : 



و نكمل ب تمارين اليوم 

ايش هي تمارين BurstFit fire؟

اقتبس من الموقع الام : 

"

20 MINUTES. 5 DAYS A WEEK. 100% RESULTS

When I created the BurstFit FIRE workout, I knew it would produce drastic results in 30 days, but I didn’t know if anyone was up for the challenge. Turns out...there are a lot of people determined to transform their bodies. Teachers, Moms, College kids, Doctors, Military, and even complete beginners have started to enjoy doing these tough workouts.
To like the feeling of being sore the next day...of going all out, and giving it all you’ve got for a muscle-searing exercise. This really IS the most targeted workout I’ve ever created...but it's going to get you jaw-dropping results.
  • 3 Different Levels of Intensity to break through any plateau, no matter what your fitness level is
  • Target Your Abs, Arms & Legs for a full body transformation
  • Quick, Simple, Effective so you know you’re not wasting time
"
الترجمة: 

20 دقيقة ، 5 ايام من الاسبوع . 100% نتائج 

عندما قررت صنع نظام برست فت فاير ، عرفت انه سيحدث نتائج مبهره في 30 يوم ، لكنني لم اجد شخص مستعد للتحدي. اكتشفت .. ان هناك الكثير من الاشخاص المصممين على تحويل ابدانهم. معلمين ، امهات ، طلاب جامعيين ، دكاتره ، عسكريين و حتى اشخاص مبتدئين بدؤا بالاستمتاع ب عمل هذه التمارين.

ل يعجبك الشعور بالالم في اليوم التالي .. لعمل كل شي بامكانك ، و اعطائه افضل ل تمرين حارق للعضلات. هذا هو فعليا اكثر نظام تمارين مستهدف صممته على الاطلاق. لكنه سيعطي نتائج مبهره لدرجة ان فكك سيسقط.

  • 3 مستويات مختلفة من الحده ل كسر اي بلاتو ( مرحلة يكون فيها الوزن ثابت) ، بغض النظر عن مستوى لياقتك 
  • يستهدف عضلات البطن و الساق و الاذراعين ل تحوّل شامل للجسد 
  • سريع ، بسيط ، فعّال لتعرف انك لا تضيع وقتك 


ميزة تمارين BurstFit fire


"
Traditional and long-distance cardio decreases your testosterone levels,decreases the immune system post exercise, and raises stress hormone levels (cortisol).
Increased levels of cortisol stimulate the appetite, can increase fat storing and slow down or inhibit exercise recovery.
Burst training involves exercising at 90%-100% of your maximum effort for a short interval in order to burn your body’s stored sugar (glycogen), followed by a period of low impact for recovery. This causes your body to burn fat for the next 36 hours to replace your body’s vital energy (glycogen) stores.
Intervals can help burn between 3 - 9x’s more fat, lower your resting heart rate, balance hormones, lower blood pressure, keep your brain young by increasing circulation, and aid in detoxification by stimulating the lymphatic system.*
"
الترجمة: 
التمارين الاعتيادية ذات المسافات الطويلة من التمارين الهوائية ( الكارديو ) تقلل من مستوى التستيرون ، تقلل من من فعالية الجهاز المناعي بعد التمرين الرياضي ، و ترفع مستوى هرمون التوتر ( الكرتزول ).

زيادة مستويات الكرتزول يحفّز الشهية و بامكانه زيادة معدل تخزين الدهون في الجسم و يقلل او يحبط من التحسن بعد الرياضة.

تمارين البرست تشمل التمرن 90% الى 100% من جهدك الاعلى لفترة قصيرة من اجل حرق سكر الجسم المخزن ( قلايكوقين ) ، ليتبعه فترة قليلة التاثير ل التحسن. هذا يجعل الجسد يحرق دهون ل 36 ساعة قادمة ل يعوض مخزون الطاقة اللازمة للجسم ( قلايكوقين).

الفترات تسمح بحرق ما بين 3 - 9 اضعاف الدهون ، تقلل معدل نبض القلب وقت الراحة ، توازن الهرمونات ، تقلل من ضغط الدم ، تحافظ على الدماغ شاب من خلال زيادة الدورة الدموية و تساعد على تصفية الجسم من خلال تحفيز الجهاز اللمفاوي.

خطة و جدول تمارين BurstFit fire






التمارين تشمل : 
نحت المعدة 
حرق دهون المعدة 
كارديو/ تمارين هوائية 
شد الساق 
نحت الاكتاف و الاذرع 
نحت الجزء السفلي 
حرق دهون الجزء السفلي 

بالاضافة ل :

تمارين تحمئة 
و 
تمارين استرخاء cool down 
 * كثر ما كتبت عن هالمواضيع للحين مو متاكدة الاسم المعترف فيه ل تمارين ال كول داون :/ * 

موزعين على 3 سيديات 

لشرائه من امازون : 


حدة و مستوى التمارين BurstFit fire


فيه مستوى مبتدئ 
 فيه مستوى متقدم 
و في كل فيديو يتغير الشخص ،  يعلنون في البداية عن من ماسك ايش. 
كمان المدربين يتغيرون في كل تمرين

المدربين ل BurstFit fire

د. جوش اكس 
د. تشلسي اكس 
( زوجين حسب ما فهمت ) 


تجربتي الشخصية مع  تمارين BurstFit 

صار لي فترة اتابع د. اكس قبل ما اقرر اطبق النظام ، و حتى لما جبته جلست فترة على بال ما فعليا طبقت

اذا بعد كل هالقراءة ما فهمتي وش السالفة ، بحاول اقولها لك باختصار : 

تتمرنين لمدة 45 ثانية 
و ترتاحين لمدة 15 ثانية 
و بعدها تتمرنين لمدة 45 ثانية 
و ترتاحين لمدة 15 ثانية 
و هكذا 

هم حاطين لك المؤقت لذلك ما تحتاجين تحاتين ، خصوصا انك قاعدة تطبقين معهم

نظام الفترات interval training هذا ماهم الوحيدين اللي يعملون فيه ، في مجموعة اشخاص شفتهم يمدحون فيه. و ان كان بالنسبة لهالاشخاص هم ما حددوا فترة معينة للتمرن و الراحة. 


20 دقيقة من يومك للتمرين ، من غير خمس دقائق التحمية و 6 دقائق للاسترخاء بعد التمرين. راحة يومين في الاسبوع. نتائج خلال شهر! 

من ناحية النظام الغذائي هو يؤمن بالاكل الغير معالج ، و هو - حسب اطلاعي - غير محدد عدد معين من السعرات. شخصيا ما احدث اي تغيرات على نظامي الغذائي.

نجي لتجربتي ، اول اسبوع ... الالم كان مو طبيعي. 
خصوصا ان اول تمرين كان لنحت المعدة .. وقتها كان ابسط الامور تسبب لي الم في عضلات المعدة حتى الضحك.

الاسبوع الثاني كان تقريبا ما في الم .. و اللي خلاني استغرب جدا لاني كنت مسويه كل عضلة تقريبا بس مره وحده سابقاً ، يعني لساتهم محتاجين نفض هههههههه 

و كمان نفس الشي الاسبوع الثالث و الرابع .. لا الم!

بالرغم من ان التمارين عبارة عن سلسلة من الحركة و الراحة ، إلا انه مو بالسهولة اللي ممكن تتوقعينها. 
الموضوع فعليا مجهد ، بغض النظر عن مستواك و المستوى اللي تقررين تطبقينه

نجي لاهم شي ... لاحظت تغير على جسمي ؟ شد ؟ نحت ؟ قل الوزن ؟ 
لا 
و لا 
و كمان لا ، بالعكس زاد :/ -_- 
و ما نختلف ان الزيادة في الوزن ممكن تكون زيادة في العضل لا في الدهون ، لكن ما في تغير باي عضلة بجسمي. 


البرنامج فعليا سبب لي احباط ، ذكرني بتجربتي السابقة مع تحدي المعدة ( حطيت رابطه فوق ). الكورس بشكل عام شامل لكل شي .. شغال على الحرق و شغال على الشد ... يعني نظريا عز الطلب! 
ما تحتاجين تطلين يمين و الا يسار على نظام يكمل لك باقي اجزاء الجسم. اذا تذكرون الانظمة القديمة مثل انظمة جليان مايكلز ما كان بهذا الاحاطه ب اجزاء الجسم. 
مو بس كذا النظام ممدوح في امازون ... اربع نجوم من خمس ! 

للحق في الفترة اللي انا طبقته فيها كنت في حالة توتر مزمن ... يعني نسبة الكرتزول كانت مرتفعة ( هذا حسب تشخيصي الذاتي ، مو من طبيب او مستشفى) و لما يكون نسبة الكرتزول مرتفعة يكون الجسم داخل حالة تُسمى طبياً adrenaline fatigue ( ما اعرف اسمه بالعربي ، و حسب بحثي السريع ابو ثانيتين ما له ترجمه بالعربي :) هههههههه ) 
. و لما يكون الجسم في هذه الحالة .. فان اي ضغط على الجسم ( الرياضة تسبب ضغط على الجسم ) بدل ما ينفع يضر ! 
ف مثلا بدل ما ينقص الوزن ( الدهون مو العضل ) يبدا يزيد الوزن ( تذكروا زيادة في الدهون مو العضل ). 
و في هالحالة افضل شي للجسم هو المشي البطيئ و اي رياضة تتطلب بطئ الحركة ... طلعت عن الموضوع ادري :)) 

اقدر فعليا ااكد ان فعلياً النظام ما ضبط معي لان جسمي كان في حالة ارهاق ؟ مو لانه نظام فاشل ؟ 
لا .. اكيد لا 

اشوف ان النظام يستاهل تجربة ؟ 
اي .. اكيد اي.
هم بعد حاطين نظام استرجاع لاموالك خلال 60 يوم ... يعني يمدي تشترين تطبقين و اذا ما اعجبك ترجعينه لهم و تاخذين فلوسك 


هل ممكن اني ارجع اطبق النظام بعد فترة ؟ 

ممكن .. ولو اني ما اظن. نادراً ما ارجع اكرر نظام حتى و ان اعجبتني نتائجة. 

هل من الممكن اني اشوف نظام فترات interval training اخر ؟ 

اكيد ، اذا لقيت شي متكامل راح اطبق و اكتب لكم. 
ولو اني هالفترة افكر ب البلاتيس مع شوي يوقا. 
عموما اذا طبقت شي جديد اكيد راح اكتب عنه 





جربتوا النظام و طلعت معكم نتيجة مختلفة او مشابهه لي ؟


اي اسئلة ؟ 
حياكم  بالتعليقات 





on
Labels: ,

هناك تعليقان (2):

  1. Unknown25 يونيو 2016 في 10:22 ص

    صباح الخير ، حمستيني اجرب البرنامج مع اني متعوده على برامج Shun T لكن مايمنع اني اجرب مدرب جديد
    بالنسبه لنتائجك اعتقد لانك ماطببتي النظام الغذائي اللي بالبرنامج ، لان كل برنامج له نظام غذائي خاص فيه لازم تتبعيه عشان تشوفي النتائج
    او مااكلتي القيم الغذائيه المناسبه لهدفك
    شكرا على تقيمك وشرحم المفصل للبرنامج

    ردحذف
    الردود
    1. حنين28 أغسطس 2016 في 8:10 ص

      صباح النور
      بكل تجاربي السابقة ما غيرت كثير بنظامي الغذائي و لقيت فرق في جسمي ، لا من ناحية عضلات و لا دهون
      العفو لك
      يبي لي اجرب برامج Shun T ، بالرغم من انه عندي لكن حتى الان مو متحمسة اطبق معه ..

      حذف

شاركيني رايك ♥

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)