السلام عليك
اللي فيكم قرأ تدوينة #سنة_التجلي2016
يعرف ان هالسنة قررت اني اعزز قيمة الصحة
قبل ما ابدا انا عندي معرفة اني داخلة مجال واسع جدا
لكن الباب اللي فتحته اكبر من كل توقعاتي !
مبدئيا قسمتهم ل
التغذية الداخلية ؛ تركيزي الرئيسي هالسنة
العناية الخارجية ؛ اي يبدو ان اي منتج تحطينه على بشرتك له تاثير عليك. حاليا مهمش. الفكرة المبدئية براسي حاليا اتجاهه هو ان امتصاص البشرة لاي مادة مو بالسهولة اللي نظنها. حتى المنتجات التي تتروج ان فيها فيتامينات ، بالغالب ما في دراسة تؤكد سهولة امتصاص البشرة لهالفيتامين او شله هالفيتامينات. على كل ، من انا لحتى اتكلم بهالجانب و انا حتى قرائتي فيه اقل من سطحية.
خلال هالرحلة ، و من بعد وضعي للنية تجلى لي مجموعة من الامور الي تساعدني في هالرحلة
اولها ، ال fat summit و اللي كان لفترة و انتهى العرض المجاني له و الطريقة " الوحيده " - على حد علمي - للتوصل للعروض هي بشرائه ، هذا الموقع لاي احد مهتم بالمعلومات :
للحق المعلومات فيه ثرية. ثلاثين مقابلة و تقريبا 32 شخص اما مهتم او طبيب او باحث او ناشط في مجال الصحة و التغذية الداخلية.
من هالمقابلات مسكت لي مجموعة و دخلت مواقعهم لبحث اكثر و لمعلومات اكثر. اكثر موقعين حبيتهم هم
^ و هي مجلة ، مو اي مجلة ، غالبية اللي يكتبون فيها خبراء او يعتمدون على مصادر مثل الكتب.
^ و هو معهد متخصص بسكلوجية الاكل ، اكثر شي حبيته فيهم هو الفيديوات IPE TV
للاسف كلا المصدرين يعتمدون اللغة الانجليزية ... لغة العصر
[تبين تعرفين كيف انا تعلمت الانجليزية ؟ شوفي كيف تعلمت اللغة الانجليزية + نصائح]
اذا تعرفون مواقع ممتازة للصحة و حتى لو تتكلم عن العناية الخارجية اعطوني
نخش في تدوينة اليوم
عادة صحية جديدة : 12 ساعة صيام
على بداية اخر اسبوع من الشهر اللي فات ، جلست مع نفسي جلسة صدق
- حنين الشهر قرب يخلص ما سويتي شي !
- اي عارفة ما سويت شي
- ...
- عارفة ، بس الموضوع حبيتن يخوف ، ماني عارفة من وين ابدا و لا وش اطبق ... حاسه حالي تايهه
- طيب ، لو شخص جاك و عنده نفس المشكلة وش كنت بتقولين له ؟
- ابحث ، جمع معلومات و طبق اللي يناسبك
يمكن انا مهبولة احكي مع نفسي ، و اقولكم بعد هههههههههههههه
الوكاد اني اؤمن ان محد راح يعرف لي كثري. ممكن احد يفهم في مجال معين اكثر مني .. و هذا يخليني اخذ معلومات منه. لكن في البداية و النهاية المعرفة راجعة لي.
للحين ما دخلت في الموضوع ملاحظين ؟!
خلص اخر مره
فكرة الصيام 12 ساعة طبقتها قبل كم سنة ، و بالرغم ان تطبيقي لها كان لهدف نزول الوزن لا اكثر و لا اقل لكني استفدت منها استفادة صحية.
كيف يعني 12 ساعة صيام ؟
الوضع اللي يفترض انه علميا صحي هو انك تنامين 8 ساعات و تصحين 16 ساعة الباقية منهم. لنفترض انك تداومين بشكل يومي و تصحين 5 تفطرين 5 ونص تطلعين للدوام 6 - لنفترض هاه - ترجعين للبيت على 12 او 1 او 4 .. الله اعلم بناء على مواعيد عملك. تتعشين بعد العشاء و اللي بفترة الشتاء عندنا تقريبا على 7 ... من بعد سبعة تجلسين تنقنقين لك على حلا و الا تشبيس والا فصفص والا شاي و كيك و هذا وضعك لين تنعسين و تنامين على 9 او 10. و كهذا يومك.
( راح اوصل لشي بس اصبروا علي )
اخر أكلة لك - النقنقة - كانت الساعة 9 ... و اول وجبة لك في اليوم الثاني - الفطور - على 5 و نص. الوقت ما بين نقنقة امس بالليل و فطور اليوم 8 ساعات بس ! عارفة غالبيتنا ما يفكرون بهالموضوع و لا حتى يخطر على بالهم عدد الساعات بين اخر اكلة امس و اول اكلة لليوم الجديد.
خلال هالثمن ساعات الجسم ما يوصل درجة انه يحرق الدهون في الجسم. هو محتاج 12 ساعة عشان يستخدم الدهون المخزنة في الجسم.
بس الموضوع كذا حنين ؟
لا مو بس كذا ، خلال هالفترة الجسم " يهمل " الجهاز الهضمي اللي شغال طوال اليوم و يركز على باقي الامور مثل عمليات التنظيف و التطهير و الشفاء cleansing , detoxing , healing.
خطوة ب خطوة كيف اعمل 12 ساعة صيام ؟
حطي في بالك اول يوم ممكن يكون متعب. اذا فعليا نظامك مثل ما كتبت انا فوق فانت محتاجة تتعشين بدري 5 و نص و بعدها تقفلين فمك. اذا انت تتاخرين في القومه فما في مشكلة انك تاخرين
تذكري 12 ساعة بين اخر وجبة للامس و اول وجبة لليوم الجديد
و بالرغم من اني احاول اني ما افتح قضية ثانية ، لكن ما ينفع تاكلين اخر وجبة و تدقينها نوم. تذكرين قلنا بس ننام الجسم " يهمل " الجهاز الهضمي و يركز على الامور الاخرى. المسالة مو ان جسمك بيهمل الاكل لانه اوريدي موجود ، لكن حركتك ذي بتعطل شعلة التنظيف و التطهير و الشفاء.
.
.
اما من ناحية كسر الصيام :
وهذا اقتراح شخصي مني ، اول ما يدخل جوفك هو الماء الدافي و الليمون
كتبت عنه هنا : مشروبي الصحي : الماء الدافي و الليمون
اسئلة و اجوبة عن 12 ساعة صيام
هل هذا هو نفس ال intermittent fasting ؟
الاجابة المختصرة هي لا. ال intermittent fasting ( يُترجم الى الصوم المتقطع) يعتمد على فترات اطول من الصيام. وجهة نظري الشخصية حاليا اتجاه هالنوع من الصيام ان افضل للشخص انه يصوم صيام عادي - صيام المسلمين اقصد - و يخفف و يبعد عن المقالي. اشهر فترة صيام هي 16/8 ؛ بمعنى 16 ساعة صيام و 8 ساعات مسموح فيها الاكل. بينما في طرق ثانية يومين كاملين صيام ، يب يومين 48 ساعة !
ببحثكم راح تلاقون اشخاص يعتبرونه مثل intermittent fasting و يسمونه بنفس الاسم. هو اذا اعتمدنا مقصد الصوم المتقطع فهو فعليا يندرج تحت اسم الصوم المتقطع ، كل الصيام يندرج تحت الصيام المتقطع اذا فكرتوا فيها ههههههههه. هو ما هو غلط ، لكن مهم تفهمون ان الاختلاف الرئيسي هو بعدد ساعات الصيام و وقت الصيام.
ما هو شي حاليا انا مهتمة فيه ، و لا اعرف اذا في احد عربي حكى عنه حتى اعطيكم مصادر.
هل هذا هو نفس ال the leptin diet؟
الاجابة المختصره هي لا. ال the leptin diet تعتمد على قوانين ما نعتمدها هنا ، قوانين مثل ايش مفروض تاكلين على الفطور و ايش مفروض تاكلين خلال اليوم و كم مفروض تاكلين و ايش مفروض تتجنبين. هنا ما نتجنب شي ، هنا نعطي اجسادنا فرصة انها تؤدي وظيفتها على اكمل وجة.
افهم من كلامك اني ما اغير شي بنظامي الغذائي ؟ بس مسالة اني اترك 12 ساعة بين العشاء و الفطور ؟
اي ما تغيرين شي بنظامك الغذائي. تتركين 12 ساعة بين اخر وجبة - حتى لو كانت تفاحة - و اول وجبة - حتى لو كانت كوب ماء دافئ و ليمون - !
ينفع اشرب ماء ؟ ينفع اشرب اعشاب ؟ في فترة الصيام ؟
بالنسبة لي انا شخصيا فانا استسهل مسالة شرب الماء
اما من ناحية الاعشاب ما انصح ابدا ، الا اذا لقيتي نفسك صعب عليك الموضوع في البداية بس
و كمان الاعشاب ما يكون مضاف لها مُحلي من اي نوع لا سكر و لا عسل و لا دبس و لا محلي صناعي !
في خطورة ب ال 12 ساعة صيام ؟
1
ك بداية اذا في مشاكل سكري او ادوية معينة لازم تنوخذ باوقات محدده سلفا ، ف الافضل استشارة طبيب.
2
ثانيا ، الصيام هذا مو عذر انك ما تفطرين !
و تقعدين لين الغداء ، و تظنين ان كذا احسن لجسمك
ما هو احسن
بالعكس للاشخاص اللي عندهم بطئ في عملية التمثيل الغذائي ، النتيجة بتصير عكسية
الجسم بيدخل مرحلة تخزين الدهون بدل حرقها
12 ساعة هي الفترة المثالية
لا تزيدين لمجرد انك تظنين انه افضل
ممكن مصادر على هالموضوع ؟
اكيد ، يؤسفني ان كلها اجنبية :
.
.
.
الحساسية من الحليب ( حمض اللاكتوز ) Lactose Intolerant ) Milk Allergy )
______
#عادة_اكتوبر : التفريش الجاف
____
#عادة_نوفمبر : السحب بالزيت/ المضمضة بالزيت Oil Pulling لصحة افضل
____
مشروبي الصحي : الماء الدافي و الليمون
____
عادة صحية جديدة : 12 ساعة صيام
في وقت نزول هالتدوينة صار لي -تقريبا- اسبوعين من اتباعي هالنظام
اكيد اذا عندكم اسئلة عن الموضوع اسالوني في التعليقات
.
.
صحة
الحساسية من الحليب ( حمض اللاكتوز ) Lactose Intolerant ) Milk Allergy )
______
#عادة_اكتوبر : التفريش الجاف
____
#عادة_نوفمبر : السحب بالزيت/ المضمضة بالزيت Oil Pulling لصحة افضل
____
مشروبي الصحي : الماء الدافي و الليمون
____
عادة صحية جديدة : 12 ساعة صيام
في وقت نزول هالتدوينة صار لي -تقريبا- اسبوعين من اتباعي هالنظام
اكيد اذا عندكم اسئلة عن الموضوع اسالوني في التعليقات
حلو ، انا اشوف لو نصوم مرتين بالاسبوع مثل السنة بيكون ممتاز و الايام الباقية اكل عادي لانقلل و لانزيد ، و الله الصوم شرف و كرم من الله الله يرزقنا
ردحذفشكرا لدعمك
حذفنتيجة الصيام اية يا حنو لحد دلوقتى <3
ردحذفاهلين غادة
حذفمن بدا رمضان وقفت اتبع هالطريقة .. احتمال ارجع له
اكثر شي لاحظته بالاسابيع التابعة لكتابتي للتدوينة هو شعور الراحة في جهازي الهضمي .. منطقة الامعاء تحديداً.
من ناحية الوزن و باقي هالامور ما لاحظت شي ..
شكرا لدعمك غادة ()*