Ripped in 30 with Jillian Michaels

السلام عليكم 

احب ابدا التدوينه هذه بعبارات قالتها جيليان :

 " 

most people don't show up in their own lives. they go through life every single day without being focus
"

Ripped in 30 with Jillian Michaels

بالمناسبة بامكانك الحصول على جديد التدوينات بالضغط على زر "انضام لهذا الموقع "

وصف Ripped in 30

الموقع :

Get RIPPED with Jillian Michaels new DVD Ripped in 30. Ripped in 30 is a comprehensive 30-day diet and exercise plan designed to get you in the best shape of your life! This new DVD is comprised of four 24-minute workouts based on Jillian's best-selling body shredding 3-2-1 interval system mixing strength, cardio, and abs. You'll start with workout level 1 and advance to workout level 4. Ripped in 30 features a free 30 day-diet plan. GET READY TO GET RIPPED. Region 1 Encoded

النقاط الاساسية :

~ النظام الرياضي يمتد لمدة 30 يوم : لكل اسبوع تدريبات خاصة به ، بمعنى ان هناك اسبوع 1 ، اسبوع 2 ، اسبوع 3 ، اسبوع 4 

# تنصح جيليان بيوم واحد راحة على الاقل في الاسبوع الواحد لكن ليس اكثر من يومين راحة ! 

~  كل اسبوع يحتوي على 24 دقيقة من التمرين ( اسلوب اشتهرت فيه جيليان ):

× 3 دقائق تقوية (  strength )

× دقيقتين كارديو (cardio )

 × دقيقة عضلات البطن (  abs  )

~  هناك نوعين من التمرين نوع للمبتدئين و نوع للمتقدمين 

~ يشمل التمرين على تحمية ( تتغير كل اسبوع ) و استرخاء ( ثابته ).

~ نظام غذائي مخصص لكل يوم خلال الشهر مبني على اساس 1200 - 1400 سعره حرارية هنا 

×××

باقي قصص النجاح هنا 

لشراء Ripped in 30

اضغط على هذا الرابط :
Ripped in 30

×××

تجربتي مع  Ripped in 30:

× استخدمت اثقال بوزن 500 قرام ، في حالة التمارين التي تتطلب وزن واحد بس كنت اجمع الثنين بكفي و اسوي التمرين.

× ما اتبعت النظام الغذائي .. لكن اغلب الايام كنت صايمة ف معدل الكالوري ما يتجاوز 1200 !

تمارين الاسبوع الاول من Ripped in 30 :

التمارين محتاجه تنسيق بين الجزء العلوي من الجسم مع الجزء السفلي ؛ كنت متخوفه في البداية بس الحمد الله قدرت اسوي كل التمارين. فيما يتعلق بالتمارين الموجهه تجاة البطن كنت احاول اسوي المتقدم ، باقي التمارين كنت ما بين المبتدئ و المتقدم.

في كل مره كانت تصرخ " جاهزين ! " كنت ارد " لا" :$ 

سويت التمرين كل ايام الاسبوع و لا اخذت "اجازة"

الالم - بدرجة مقبوله- كان متركز في الجزء السفلي من جسمي و استمر لمده 3 ايام

تمارين الاسبوع الثاني  من Ripped in 30:

مره اخرى التمرين محتاج تنسيق ، المفجع في الامر - بالنسبة لي - ان احد التمارين ( في الصورة) ما قدرت اسويه !

لا مبتدئ و لا متقدم :"( و لا حتى مع الايام و الاستمرار !

هذا التمرين اسمه spiderman pushups

خيبة اقل شيء ممكن اقوله عن شعوري ، في كل مره كنت احاول اسويه كان عظم الورك يطق و اخاف و اوقف صرت بداله اسوي بوش اب عادي .. 

في تمارين ما كنت قادره اسويهم بنفس السرعه و العدد الي جيليان و البنات يسونها بس كان الوضع ارحم من التمرين الي تكلمت عنه :( 

كمان داومت على التمرين طوال الاسبوع بدون بريك !

الالم - بدرجة مقبوله- كان متركز في الجزء العلوي من جسمي استمر لمده 3 ايام 

تمارين الاسبوع الثالث من Ripped in 30 :

حبيته مقارنه بالاسبوع الثاني ، في تمارين بالبداية ما كنت قادره اسويها بس بعدين قدرت اسويها. بشكل عام - مع اني اتقنت التمرين - ما كنت قادرة اسويه بنفس العدد و السرعه.

تمرين plank twists ما كنت مركزة و انا اسويه و اثر على جنبي الايمن :"( طبعا كملت التمرين و لا كان شي صار بس لاحظ مع الوقت انه يوجعني. التمرين مو صعب لدرجة المستحيل بس قدر الله و ما شاء فعل. 

في تمارين كنت احس النفس يوقف على بال ما اوصل لها :$ و لا اقدر اسويها بفعاليه.

اخذت بريك يوم واحد بس ، اليوم الي قبل العيد ، لاني ما كنت ابي شعري يخرب بعد استشوار المشغل و تذبحني امي :) مع ذلك مشيت لمدة نص ساعه.

بسبب  pike pushups كان الالم متركز في الجزء العلوي من جسمي استمر لمده يومين 

تمارين الاسبوع الرابع من Ripped in 30  :

طبعا الاسبوع هذا جيليان سمته " the mother of all workout ! " بالعربي يعني هو اصعب شيء. بحسب معرفتي لجيليان و اسلوبها ما تخوفت حيل من وصفها للتمرين. 

التمرين الي ما قدرت اسويه بشكل صحيح هو renegade rows with a pushup السبب الاول ان ارساغي ما يتحملون ذا النوع من الضغط و ثانيا لان اثقالي صغار لدرجه اني ما اقدر امسكهم و استند عليهم ، ف صرت اسوي الحركه بدون الاثقال.

 باقي التمارين بين صح و خطأ.

اخذت بريك ليوم واحد بس و السبب اني انشغلت بالتمبلر :$ و عوضت عنه بمشي لمده ساعة كامله.

ما لاحظت شي يذكر من ناحية الالم.

نتيجة Ripped in 30 :

وزني كان ما بين صعود و نزول اعتمادا على تخبيصي بالاكل.

من ناحية شكل الجسم - و هذا هو المهم - لاحظت ان الجزء السفلي من جسمي صار اقل من قبل ، اقصد محيط الربله و الفخذ. لكن ما زلت محتاجة شد زياده !

الربله 

شكل ذراعي تغير من بعد الاسبوع الثالث بس مو للنتيجة الي اتمناها :( ، البطن كمان تأثر لكن مو للنتيجة الي كنت اتمناها .. طبعا في كلا الحالتين الغلط مني ، ليه ؟! .. لان الاثقال حتى ما تجاوزت كيلو و بالتالي تاثيرها على العضل ما راح يكون بذيك القوة ، اما من ناحية البطن ف اغلب التمارين كنت اسويها من المستوى المبتدئ و بالتالي اكيد التاثير ما راح يكون مدهش.

لاحظت ان اعراض ما قبل الدورة صارت اخف من قبل .. و اتوقع ذا شي يرجع للرياضه بشكل عام. 

مقارنة بين هذا النظام و نظام day shred 30 النظام هذا سبب لي احباط بسبب عجزي عن اداء بعض التمارين ، مع ذلك اعتبره تحدي لي و لقدراتي. و مثل ما كانت جيليان تقول:

 " it's not about being perfect , perfect sucks! it"s about effort " 

" الامر لا يتعلق بكونك مثالي ، المثالية سيئة ! الامر يتعلق بالجهد " 

حاليا ما راح استمر عليه ، في كم نظام ودي اجربهم يهتمون بالمناطق الي ودي اشتغل عليهم. اتمنى اني لما ارجع له ارجع بشكل اقوى و افضل و اكسر الدنيا على راس جيليان :$ هع 

تدوينات من نفس القسم :

تمارين رياضية 

day shred with Jillian Michaels 30
______
Ripped in 30 with Jillian Michaels
_____
4-Week Ab Challenge تحدي المعدة لمده 4 اسابيع
____
Yoga 10 Days Challange تحدي يوقا لعشرة ايام
_____
30 Days of Yoga With Adriene
____
The 14 Day Yoga Shred Challenge with Sadie Nardini
_____
تجربتي مع 30 day squat challenge
____
Yoga Camp مخيم يوقا
_______
تجربتي مع تمارين جيليان killing buns and thighs




~ توافيق